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히스파니에(2015-07-17 10:11:22)
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저런 표 보고 하지 말고 자기 체형/골격/근육량/지방량에 맞춰서 트레이너, 병원과 상담 후 운동 하세요. 기초 체력 안되는 분들이 저런 지표대로 했다가 사망선고.
근데 요즘 트레이너들 결과 빠르게 보려고 엄청 빡씨게 굴린다던데. 너무 빡쎄니까 헬스 끊었던 사람들은 끊어놓고 안가고.
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오크히어로(2015-07-17 10:10:13)
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초심자라면 자세가 완전히 잡힐때까지 빈봉만으로 하는게 좋음
답글 이동

히스파니에(2015-07-17 10:05:44)
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스쿼트 빼고는 좀 과하다 싶은뎅...
답글
히스파니에(2015-07-17 10:11:22)
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저런 표 보고 하지 말고 자기 체형/골격/근육량/지방량에 맞춰서 트레이너, 병원과 상담 후 운동 하세요. 기초 체력 안되는 분들이 저런 지표대로 했다가 사망선고.
근데 요즘 트레이너들 결과 빠르게 보려고 엄청 빡씨게 굴린다던데. 너무 빡쎄니까 헬스 끊었던 사람들은 끊어놓고 안가고.
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졸튼쿨레(2015-07-17 10:18:34)
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리얼....;; 운동을 원래 하던 사람은 괜찮은데, 안하던 사람은 천천히 시동걸어야함 ㅇㅇ
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무득박휘(2015-07-17 10:05:55)
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스쿼트 저거대로 하다가 허리 작살나겠는데
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무득박휘(2015-07-17 10:12:43)
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옛날부터 기구 안 쓰고 몸으로만 운동한 후에 작년에 헬스장 가서 어느정도 몸 만들고 헬스장 만료될 때 쯤에 몸무게 65이었고 밴치 40 스쿼트 35 데드 40 정도 했는데... 몸무게 60kg대가 저 수치면 사람 죽어요..
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히스파니에(2015-07-17 10:12:49)
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허리도 허린데 다음날 못 걸어다닐듯 ㅋㅋ
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비타민c(2015-07-17 10:07:25)
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74-75키로 체중인데 스쿼트 30개씩 5세트 하면 150개로 쳐야하는건가요? 아님 한번에 저 양인건가요?
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검과칼(2015-07-17 10:53:23)
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저거는 원판중량입니다
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다스젠나(2015-07-17 10:08:11)
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너무 높은 것 같은데 ㅋㅋ 저거 하다 어디 하나 아작날 듯 ㅋㅋ
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폰티노소스(2015-07-17 10:09:06)
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..? 좀 약하지 않나 싶었는데 댓글을 보니 무겁다가 대세인듯..; 코치가 악랄한 놈이었던 거구나 ㅠ.ㅠ
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오크히어로(2015-07-17 10:09:46)
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자기 몸무게만 보고 저렇게 하면 일주일 안에 온몸이 아작날수 있음
답글
오크히어로(2015-07-17 10:10:13)
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초심자라면 자세가 완전히 잡힐때까지 빈봉만으로 하는게 좋음
답글
얼인이(2015-07-17 10:09:58)
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이건 뭐 운동하는사람으로서도 공감 안되네
입문부터 일단운동으로 다져진 몸이어야
가능한 수치들임

저거대로 시작하단 병원부터 입문할듯
답글
매너지키자좀(2015-07-17 10:14:07)
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전 이제 입문하려는 초보자인데요
정말 입문 저렇게 하면 병원가나요
답글
반달레이실바(2015-07-17 10:16:26)
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직접 해보시면 아실듯 말도안되는 수치입니다
입문이란 기준도 이상함
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얼인이(2015-07-17 10:23:36)
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직접해보세요
본디 근력이탄탄하신분이라면
담날 쑤신정도로 끝나지만

아니면 진짜 사고남
손이든 팔이든 다리든 부들부들떨면서
억지로 하지마시고
님이 직접들어보고 좀 힘들지만
운동하려는부위에 골고루 자극이전달되는
자세유지하면서 해보고 몸이 익숙해지는게 먼저임
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샤일록홈스(2015-07-17 10:47:38)
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평소에 운동 전혀 안하는사람이 저 중량대로 하려고하면 1개나 제대로 할수있을지..?
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빛의숯뎅이(2015-07-17 10:18:25)
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;;; 다칠거같은데
답글
백시(2015-07-17 10:19:21)
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바무게 포함해서인가??
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오카다칸나(2015-07-17 10:46:22)
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헬갤 유행어... 바는 조상님이 들어주시냐... 바는 공기로 만들어졌냐..
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아봇똥씨바(2015-07-17 10:24:24)
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1rm 기준이라 그리 과한 수치라 보기는 힘든데
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캐밀(2015-07-17 10:24:41)
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병원감 ㄹㅇ. 초보자는 바만 잡고 시켜도 정자세로 운동하면 버거워 하는 애들 많음..
답글
졸튼쿨레(2015-07-17 10:25:50)
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ㅇㅇ 대충하면 하는데 옆에서 트레이너가 정자세로 맞춰주면 피로도 급급급상승
답글
겨울반딧불이(2015-07-17 10:36:44)
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저거 1개 하는거 기준이죠?
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엘룬도적(2015-07-17 10:38:01)
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다른건 빡샌것 같은데
벤치는 나랑 딱 맞는듯
답글
악마토끼(2015-07-17 10:43:25)
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저도 헬스 1년째 다니고있지만 스쿼드빼고는 수치가 무리한 수치입니다 사람마다 근질이다르고 또어릴때 운동을해서 타고나는 부분이 있으면 모를까 벤치는 저대로하면 어깨나가고 데드리프트는 허리나갑니다
답글
의료선(2015-07-17 10:45:34)
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전혀 아닌거 같은데
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다좋당(2015-07-17 10:50:48)
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1rm이라도 웃긴게 초심자한테 1rm이 무슨 필요가 있는지? 초심자가 1rm만 든다고 운동 효과 보는것도 아니고 몸살만 날텐댕
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오카다칸나(2015-07-17 10:51:47)
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저는 운동 3년차지만 3대 400도 안됩니다....지금은 175/73 벤치 100 스쿼트 140 데드 150입니다 측정은 벌크 끝나는 5월 중순 정도에 재고 있습니다. 저거 잴 때는 몸무게가 83-85정도가 되니... 겨우 초급자를 벗어나서 중급자?라고 하는 수준입니다...작년에 비해 벤치 10 스쿼트 20 데드 40정도 늘었습니다... 데드는 무게가 잘 늘어납니다.. 제가 돌아보기엔 저 초급자의 기준이 완전 쌩초보가 아니라 운동을 어느정도 했는 경우인거같은데 그 뒤로는 영 틀린 정보는 아닌거 같습니다.
답글
오카다칸나(2015-07-17 10:56:42)
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저 그래프에서 틀린건 입문 부분인거 같네요.. 입문 무게 저거는 절대 불가능입니다... 입문에서 자세가 몸에 익고 그 부위로 운동을 하는 느낌을 몸에 익힌 이후 증량이 시작된 시점이 초급자가 아닐까 싶네요... 그뒤 개인차는 있겠지만 저 표에서 +-로 크게 차이 나지않게 무게가 늘어야 비율적으로 좋다고 봅니다. 원래 하체가 강하고 상체가 약하거나 하체가 약하거나 허리가 약하거나 팔이 가늘거나 개인차가 있지만 그 약한 부분을 더 노력해서 비율을 맞추는것도 중요합니다.
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원피스(2015-07-17 10:52:31)
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저대로 하면 이주일간 근육통으로 움직이지도 못합니다
어디서 구라질이야 ㅋㅋㅋ
답글
공포의쓴맛(2018-12-17 21:09:22)
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저거 입문도 못하면 공원에서
다리 찢는 아재들보다 저질체력인건데
답글
백괴(2015-07-17 11:10:50)
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저대로 들라고 나오는표가아니에요 저걸 기준삼아 하라는건데 (예를들면 1rm의 70%무게로 운동을 한다던가..) 운동경력이 좀 있는분들도 보통 1rm을 잘 재보지않습니다 초보의경우엔 더어렵죠 보통 자기무게를 찾는게 일단들어보고 무거우면 내리고 가벼우면 올리는데 이때 부상의위험도 있기에 저런 표들을 기준으로 삼고 무게를 정할경우 부상의 위험을 줄일수있는 효과가있습니다
다만 어느정도 개인차가있기에 저 지표가 절대적인것은 아니고 또한 승급심사처럼 이정도들어야 중수고 고수다 이런건 더더욱아닙니다
답글
원피스(2015-07-17 11:15:31)
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그니까 그 기준이 잘못 됐다구요
답글
환생완료(2015-07-17 11:15:06)
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맨몸 - 빈봉 으로 시작하시길
몸좀되면 저걸 적용하시고
답글
오크참모(2015-07-17 11:21:32)
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스쿼트 입문에서 초보자로 가는데 무게 너무 껑충 뛰는거 아닌가ㅋㅋ
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푸른바다거북(2015-07-17 13:23:25)
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저걸 어디서 어떻게 조사, 연구해서 만들었는지는 모르겠지만 아마도 외국자료 검색해다가 번역만 한 것 같네요.

유년시절부터 여러 스포츠 클럽 활동 기회가 많고 웨이트 트레이닝이 훨씬 보편화된 외국의 자료를 우리나라 사람들에 그대로 적용시키긴 무리가 많지요.
더구나 20대인지 40대 기준인지도 나와있지 않구요.

제 기준으로 보면 데드리프트 빼고 죄다 초~중급 사인데, 헬스 종사한지 10년 경력을 돌이켜 봤을 때 개뿔딱지도 없는 소립니다. 헬스를 하려는 모든 사람들 중에서 초중상급으로 나눈 것이 아니라 숙련자 중에서 나눈 거라면 또 모를까요.

괜히 저거 보고 무리하다 다치는 사람들 나올까봐 걱정 되네요.
답글
푸른바다거북(2015-07-17 13:27:45)
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아 그리고 저 기준은 아마도 1회 맥시멈 무게지, 저걸로 몇 번 반복하란 것은 아닐 겁니다.
답글
Yoooon(2015-07-17 13:56:49)
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ㅉㅉ
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에이그윈사일(2015-07-17 15:15:02)
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저대로 하면 운동생전 안해본 진짜 입문자는 첫날 하다 죽을꺼같은데ㅋㅋ
저기 적혀있는 입문자 기준이 초중고때까지 근력운동 집에서 꾸준히해서 나름반에서 몸짱이라는 별명이 생긴애들부터도 간신히 턱걸이 입문자가 될것같은 기준ㅋㅋ
답글
드나드나예에(2015-07-17 17:51:13)
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잡는법 드는법도 모르는데

초짜한테 저렇게 공식대로 하면 100퍼 다침
답글
그렘킹(2021-05-29 03:47:10)
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죄다 멸치들만 모였나?
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