1. 아침

  • 오트밀 + 우유 + 견과류 + 꿀
    오트밀에 우유를 붓고 견과류(아몬드, 호두 등)와 꿀을 넣어 칼로리를 높여보세요.

2. 간식
아몬드, 캐슈넛, 호두 같은 견과류 한 줌
간단하게 고칼로리 섭취를 할 수 있어요.

3. 점심

  • 닭가슴살 + 아보카도 샐러드
    샐러드에 아보카도나 올리브유를 추가하면 지방 섭취를 늘릴 수 있습니다.
    (시중에 파는 훈제 닭가슴살을 사용할 수 있습니다.)

4. 간식

  • 단백질 쉐이크
    시중에 파는 단백질 파우더를 우유에 섞어 간식으로 섭취하면 빠르고 편하게 영양을 보충할 수 있어요.

5. 저녁

  • 참치캔 + 현미밥 + 김
    참치캔과 현미밥, 김을 곁들여 간단하게 한 끼를 해결할 수 있습니다.

6. 취침 전

  • 코티지 치즈 + 꿀
    코티지 치즈는 단백질이 풍부하고, 꿀을 추가하면 칼로리를 보충할 수 있어요.


챗gpt한테 살찌는식단 알려달라햇는데 이렇게 알려줌

먼가 더 심플한 음식 업나